Cuidado com seus joelhos !

O joelho. É a articulação mediana dos membro inferior (ou melhor, deveríamos dizer as articulações), que consiste em quatro ossos (fêmur, tíbia, patela, ou rótula e fíbula) e 3 articulações (femoro tibial, femoro patelar, tíbio-fibular superior), uma ferramenta bastante complexo então ...

Aqui está uma ilustração para ajudar a visualizá-lo :

O joelho suporta todo o peso do corpo e é severamente testada durante a corrida. Ele deve se adaptar constantemente aos movimentos do quadril e tornozelo porque está localizado entre eles. Além disso, é uma articulação instável que explica a presença de ligamentos e meniscos. É muito importante consultar o seu médico em caso de dores e à medida que surgem !

Você deve saber que 30% dos corredores têm dor no joelho !! Parece-me importante sensibilizá-lo sobre as várias causas. Eu lembro que eu não me substituo com o seu médico, este artigo é apenas para fins informativos.

Síndrome do limpador ou da banda iliotibial ou também tendinite do TFL (tensor da fáscia lata)

Ela está relacionada com a repetição dos movimentos de flexão-extensão do joelho durante a corrida. Atenção, corridas em subidas ou descidas, o uso de sapatos desgastados e o aumento muito rápido da quilometragem, são fatores que podem fazer com que apareça ou agrave esta sindrome.

A dor é localizada na parte externa do joelho somente durante a corrida, após um determinado número de quilómetros e forçando o corredor a parar.

Esta tendinite é devido ao atrito do tendão da fáscia lata (TFL) sobre o tubérculo do côndilo lateral do fêmur durante cada flexão do joelho.

Tratamento : repouso, gelo, elongação a TFL (sessões com o seu osteopata) e, claro, consulte o seu médico. É importante verificar o estado de seus sapatos e fazer um exame podológico.

Tendinite da Pata de Ganso

E não, não é uma piada, estes músculos realmente existem !! A inserção destes três músculos parece com uma pata de ganso, daí o seu nome. Estes são o sartório, gracilis e semitendinoso que se encaixam na face interna da parte superior da tíbia. O seu papel é o de estabilizar o joelho.

A dor é localizada na parte interna do joelho que pode irradiar para a perna. Pode persistir em repouso e piora quando correr ou subir escadas.

Esta tendinite é uma inflamação dos 3 tendões que compõem esta pata de ganso.

Tratamento: repouso, gelo, sessões de fisio (transversal massagem os músculos) e muitos, obviamente, sempre consultar o seu médico, que pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios, se a dor não é suportável.

Não se esqueça que toda tendinite pode ser agravada por uma dieta muito rica em proteínas ! Para acelerar a cura, reduzir a quantidade de carne vermelha, frios.

Afeição Meniscal

Ela pode ocorrer após um trauma do joelho ou após micro-traumatismos que causam desgaste e rasgo do menisco. Para corredor, traumas diretos do joelho são raros, enquanto o desgaste do menisco pode ocorrer em corredores veteranos.

Existem dois meniscos no joelho, um interno e outro externo. Eles servem para distribuir as ondas de choque experimentadas pelo joelho durante a recepção no chão.

A dor é indescritível ! Dentro ou fora do joelho em função do menisco atingindo, surda. Pode haver uma sensação de instabilidade e bloqueios do joelho.

Tratamento: Surgical muitas vezes ! Pode ser médico, se a lesão for benigna; repouso, podólogo se precisar de palmilhas ortopédicas, às vezes infiltrações na lesão. É muito importante consultar o seu médico !

Após se recuperar de sua lesão, é útil ver o osteopata para retomar a corrida com uma boa base e prevenir a reincidência.

Não espere sentir dor para ver um osteopata, a prevenção é importante !!